Perder gordura localizada é um objetivo extremamente popular: mais da metade das pessoas o considera importante para elas.
Muitas pessoas consideram seu abdômen especialmente problemático, e pesquisas mostram que a gordura localizada na barriga (ao redor dos órgãos internos) é a mais perigosa para sua saúde.
Embora você não consiga perder gordura localizada na barriga drasticamente sem um cardápio para emagrecer e exercício, há algumas coisas que você pode fazer que é como uma dieta para quem não faz academia. Desta forma você consegue perder gordura localizada sem passar fome.
Continue lendo que eu já vou te dar aqui em Cabelo e Muito Mais, dicas incríveis. Porém, se você está mesmo sério neste objetivo de perder gordura localizada e emagrecer; Se você quer mesmo alcançar esse objetivo mais rápido eu vou te recomendar um método comprovado cientificamente, criado pelo Dr. Rodolfo Aurélio que é especialista em naturopatia. Conheça AQUI este método que vai te fazer perder de 5 a 10 Kg em apenas 21 dias.
Agora vou te mostrar como você pode diminuir bastante desde já a sensação de gordura localizada na barriga através do que podemos chamar de método temporário. E depois vou te mostrar como perder gordura localizada na barriga mudando seu estilo de vida e mudando seus hábitos alimentares.
Método Temporário Para Perder Gordura Localizada
Primeiramente vou começar falando dos tratamentos corporais de spa que pretendem desintoxicar e emagrecer a barriga. Com treinamento, isso também pode ser feito em casa. Embora o processo possa variar, a maioria envolve várias etapas e a aplicação de vários tipos de produtos para o corpo.
O esteticista começará massageando e aplicando uma esfoliação corporal na barriga, que será lavada no chuveiro. A esfoliação corporal conterá uma variedade de ervas e minerais que são usados para limpar a pele das impurezas e reduzir a aparência de gordura localizada ou celulite.
O corpo será então esfregado com uma loção ou óleo contendo outros emolientes e propriedades. Em seguida, a parte central será embrulhada com segurança em lençóis, plástico ou lençóis térmicos.Depois disso um cobertor elétrico aquecido será usado para aquecer o corpo por cerca de 30 minutos, o que causará transpiração.
Pensa-se que este passo remova impurezas e reduza a aparência de gordura localizada. Sendo assim, você consegue perder gordura localizada na barriga temporariamente. Consequentemente, depois de remover o cobertor e as mantas, a parte central será massageada novamente para aumentar o fluxo sanguíneo.
Embora esse processo não seja o mais indicado para perder gordura localizada, muitos clientes acham que isso reduz a aparência de gordura abdominal e celulite, especialmente com tratamentos repetidos. Consequentemente, devido ao processo de transpiração (e perda de peso da água), não é incomum que os clientes experimentem uma perda de alguns centímetros, embora isso seja temporário.
Reduza o peso da água
O corpo pode reter água por várias razões, dando uma aparência inchada, principalmente ao redor da cintura. Por isso, a redução do peso da água diminuirá temporariamente a cintura.
- Hidrate. Em muitos casos, a retenção de água é o esforço do corpo para evitar a desidratação quando você não está ingerindo água suficiente por dia. Isto é especialmente verdade nos meses mais quentes. Por isso, certifique-se de beber pelo menos oito copos de água por dia (ou 2 litros), o que ajudará a liberar o sistema e reduzir o inchaço.
- Reduza sua ingestão de sódio. Excesso de sal faz com que o corpo retenha água. Os alimentos processados e os de restaurante são as principais fontes de sódio. Sendo assim, esses alimentos representam cerca de 75% do sódio na dieta. Por isso você não deve consumir mais de 1.500 mg de sódio por dia, o que representa um pouco mais de meia colher de chá de sal.
- Reduza o consumo de álcool e café. Sabe-se que essas bebidas causam desidratação, o que pode causar retenção de água no corpo (à medida que o corpo se esforça para segurar a água que puder).
Mudando o Estilo de Vida
Você verá agora que algumas simples mudanças que não são difíceis de fazer constituem uma diferença incrível no seu objetivo de perder gordura localizada na barriga. Acompanhe comigo que você já vai entender…
EVITE ENGOLIR AR
Isso pode parecer uma sugestão estranha, mas o ar engolido é uma das maiores causas de inchaço, o que contribui para uma seção arredondada. Por esta razão, simplesmente reduzir a quantidade de ar que você engole ao longo do dia pode um pouco diminuir a gordura localizada na barriga.
Por isso, evite bebidas gaseificadas, mesmo aquelas com zero calorias, como a água gaseificada. Bebidas com ar enchem seu abdômen com ar, o que causa uma aparência inchada. Além disso evite fumar. Porque os fumantes que inalam fumaça também tendem a engoli-lo, o que incha o abdômen. Também evite mascar chicletes e conversar enquanto come. Porque esses dois hábitos levam ao ar engolido.
PRATIQUE BOA POSTURA
Mudar a maneira como você se comporta e senta não vai fazer você perder gordura localizada, mas fará com que você pareça mais magro, ajudando sua gordura corporal a se distribuir adequadamente pelo tronco, em vez de se acumular na barriga.
Tente manter a parte superior do corpo reta, os ombros puxados para trás e a cabeça erguida. E quando estiver em pé, mantenha os ombros para trás, puxe o abdômen e mantenha os pés afastados na largura dos quadris.
Se você estiver disposto a fazer um pouco de exercício, os movimentos que fortalecem seu glúteo e as costas podem facilitar a manutenção de sua postura enquanto fortalecem os músculos ao redor de sua barriga. Por isso, tente adicionar algumas flexões leves e exercícios fáceis para as costas à sua agenda à medida que melhora sua postura.
DURMA O SUFICIENTE
Dormir não queima gordura localizada por si só, mas é uma parte crucial dos esforços de perda de peso. Isso ocorre principalmente porque a privação do sono (não dormir o suficiente) dificulta a maioria dos aspectos da perda de peso.
Quando você não está bem descansado, é difícil se motivar a se levantar e se mexer. Também é difícil controlar os desejos: é mais provável que você aja com impulsos para comer fast foods quando já estiver sem energia.
Embora as necessidades de sono de todos sejam diferentes, a maioria dos adultos precisa de sete a nove horas por noite. E crianças e idosos tendem a precisar de mais.
ENCONTRE UMA REDE DE SUPORTE POSITIVA À APTIDÃO
Cercar-se de pessoas comprometidas com uma vida saudável pode ajudá-lo a viver mais saudável. Sair com pessoas preocupadas com a saúde oferece mais oportunidades de participar de atividades que levam à perda de peso e de gordura localizada.
Faça um esforço para passar tempo com pessoas que gostam de passatempos que promovem uma vida saudável, como caminhadas, esportes, ciclismo, comida caseira nutritiva e assim por diante. Além disso, limite seu tempo com pessoas que têm hobbies não saudáveis, como comer fast foods, beber compulsivamente e assistir horas e horas de televisão.
Se você não tem ninguém em sua família ou círculo de amigos que esteja interessado em atividades preocupadas com a saúde, não tenha medo de fazer novos contatos. Por exemplo, faça um curso de culinária saudável. Existem muitas maneiras saudáveis de conhecer pessoas – depende de você!
COMECE A CONTROLAR SEU PESO
Alguns especialistas em nutrição sugerem que ter uma ideia precisa do seu próprio peso pode promover uma vida saudável.
Isso porque manter o controle de seu peso obriga a pensar de maneira saudável – se os números na balança começarem a subir, você saberá que é hora de reconsiderar seus hábitos.
Mudando Hábitos Alimentares
Além de mudar seu estilo de vida para perder gordura localizada na barriga será necessário também fazer algumas mudanças nos seus hábitos alimentares. Mas fique tranquilo porque não é nada que você não consiga fazer!. E o resultado será muito satisfatório. Continue lendo que você verá…
BEBA BASTANTE ÁGUA
Se você bebe refrigerante, bebidas esportivas, cafés aromatizados com açúcar e creme ou outras bebidas calóricas ao longo do dia, tente substituí-los por água. Você obterá o mesmo nível de hidratação e plenitude enquanto reduz suas calorias.
Continue assim e você pode conseguir uma leve perda de peso e gordura localizada sem nenhum esforço extra. Porque os benefícios da água para a saúde estão bem documentados. A água potável energiza os músculos, mantém a pele com uma aparência saudável e clara e fornece um impulso de energia.
O melhor de tudo, é zero caloria, para que você possa beber o quanto quiser. Mas não se iluda trocando refrigerante por suco de frutas, que é cheio de calorias. Isso porque o processo de sucos remove toda a fibra saudável das frutas e deixa apenas o açúcar para trás. Sendo assim, fique com água ou águas com sabor de zero caloria para obter a hidratação mais adequada para a barriga.
COMA REFEIÇÕES MENORES COM MAIS FREQUÊNCIA
Em vez de três refeições grandes por dia, tente fazer várias refeições menores, com algumas centenas de calorias. Isso pode redefinir suas dicas de fome, para que você saiba quando está realmente com fome versus comer por hábito.
Lembrando que se você quiser um resultado mais rápido, ou seja, perder de 5 a 10 kg em apenas 21 dias CLIQUE AQUI e conheça o método cientificamente comprovado do Dr. Rodolfo.
Uma maneira conveniente de reduzir o tamanho das porções é simplesmente usar uma placa menor. Pratos menores podem fazer com que a mesma quantidade de comida pareça maior. Você está essencialmente “enganando” seu cérebro para ficar satisfeito com menos comida.
MEÇA CADA PORÇÃO DE COMIDA
Não confie nos seus olhos para lhe dizer quando comer. Em vez disso, use seu cérebro. Com as tendências recentes da culinária comercial tendendo a grandes porções, muitas pessoas agora têm uma ideia distorcida de como é uma porção normal de comida.
Use copos de medição e as informações na seção “informações nutricionais” da embalagem de seus alimentos para garantir que você coma uma porção de cada vez, facilitando assim a perda de gordura localizada.
Você pode até querer investir em uma escala alimentar simples. Muitos alimentos comuns têm porções que são fáceis de memorizar visualmente. Alguns exemplos comuns estão abaixo:
- Legumes e frutas: aproximadamente do tamanho do seu punho.
- Carne, peixe ou aves: aproximadamente do tamanho da palma da mão (menos os dedos).
- Queijo ou gordura espalhada: aproximadamente do tamanho do seu polegar.
- Carboidrato (arroz, macarrão, etc.): aproximadamente do tamanho de uma embalagem de cupcake.
FAÇA ESCOLHAS ALIMENTARES INTELIGENTES
Uma dieta saudável é mais amigável ao abdômen do que uma não saudável, mesmo que o conteúdo calórico seja o mesmo. Por isso, coma frutas e vegetais frescos em vez de lanches processados. Pois, os alimentos processados adicionaram conservantes, ingredientes artificiais e geralmente estão cheios de carboidratos, açúcar e gordura.
Os alimentos frescos fornecem mais nutrição por caloria do que os salgadinhos processados e ricos em carboidratos, como batatas fritas ou biscoitos. Além disso, os alimentos processados tendem a conter mais sal, o que retém líquidos e pode levar ao excesso de peso e gordura localizada na barriga.
COMA ALIMENTOS QUE SACIAM
Quando se trata de perder gordura localizada na barriga, não se trata apenas de quanto você come, mas também o que você come. Isto porque certos alimentos produzem “explosões” curtas de energia e satisfação, mas deixam você com fome antes da próxima refeição.
Por isso, em vez desses alimentos, concentre-se em alternativas que ofereçam satisfação a longo prazo. Sendo assim, o preenchimento de alimentos que oferecem períodos mais longos de satisfação inclui pães integrais, arroz e massas, aveia, nozes, água, carnes magras e peixes, ovos, verduras, feijões e legumes.
Porém, para ter um acompanhamento de especialista conheça o método Dieta de 21 dias AQUI. Agora os alimentos não recheados incluem refrigerantes, salgadinhos processados, pães “brancos”, arroz e massas, doces e amidos.
COMA DEVAGAR
Quando você come rapidamente, pode engolir uma quantidade surpreendente de comida antes de começar a se sentir satisfeito. Por outro lado, comer devagar dá a você tempo de sobra para se sentir satisfeito e parar de comer antes de consumir mais calorias do que precisa.
Há até evidências de que isso pode promover a liberação de hormônios específicos responsáveis pela sensação de plenitude no cérebro. Por isso, tire um tempo para comer sua comida. Concentre-se em mastigar cada mordida 10 – 20 vezes e tome goles de água entre cada mordida.
Se puder, coma com outra pessoa para fazer uma pausa para conversar durante a refeição. Quando terminar de comer, pare de comer, mesmo que ainda sinta um pouco de fome. Dê ao seu corpo a chance de se registrar com estômago cheio, o que pode demorar um pouco. Apenas sirva-se novamente se você ainda sentir fome depois de mais meia hora.
COMA EM LOCAIS TRANQUILOS
Pesquisas sugerem que comer em ambientes relaxantes leva as pessoas a comer menos em geral. Uma causa comum para comer apressado e em pânico é chegar atrasada à escola ou ao trabalho.
Corrigir isso é uma questão de ajustar sua programação. Considere acordar mais cedo para ter um café da manhã descontraído antes de sair.
GRAVE SUAS REFEIÇÕES
Apenas acompanhar o que você come pode ser uma experiência esclarecedora. Você pode se surpreender ao saber que normalmente come mais do que pensa.
Por isso, tente escrever suas refeições e lanches em um caderno que você carrega consigo todos os dias. Assim, anote o número de porções que você come para cada uma, bem como o teor calórico por porção.
Em Suma: Como Perder Gordura Localizada?
Bem, se você quer perder gordura localizada na barriga sem ir a academia e sem passar fome, nós vimos aqui 3 maneiras que são:
- Com um método temporário por fazer tratamentos corporais de spa que pretendem desintoxicar e emagrecer a barriga, por reduzir o peso da água e por reduzir o consumo de álcool e café;
- Mudando seu estilo de vida;
- E Mudando seus hábitos alimentares.
Se você começar agora mesmo com certeza sentirá os resultados. Porém, como eu já disse se você que ter o acompanhamento garantido de um especialista e ter um resultado bem mais rápido recomendo que conheça o método abaixo:
Dieta de 21 Dias Para Perder de 5 a 10 kg Sem Academia e Sem Passar Fome
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